Marathon-Zeiten & Pace: Dein Ultimativer Guide + Tipps
Wie schnell musst du wirklich sein, um die Ziellinie eines Marathons in Bestzeit zu überqueren? Die Jagd nach der perfekten Marathonzeit ist eine faszinierende Reise, die von individuellen Zielen, Trainingsfleiß und den unerbittlichen Anforderungen der 42,195 Kilometer geprägt ist.
Die Frage nach der optimalen Marathonzeit beschäftigt jeden Läufer, vom ambitionierten Amateur bis zum erfahrenen Profi. Es ist ein Unterfangen, das nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke erfordert. Jeder Marathonläufer hat seine eigenen Gründe für dieses Abenteuer. Für manche ist es die persönliche Herausforderung, für andere der Wunsch, die Grenzen des eigenen Körpers zu testen, und wieder andere streben nach einem bestimmten Platz in der Ergebnisliste.
Die Weltrekorde im Marathonlauf sind Zeugnisse menschlicher Leistungsfähigkeit. Im gemischten Marathon liegt der Rekord bei 2:14:04, aufgestellt von Brigid Kosgei beim Chicago Marathon 2019. Diese Zeit ist ein eindrucksvoller Beleg dafür, was im Ausdauersport möglich ist. Jahrzehnte später setzte Eliud Kipchoge 2018 mit 2:01:39 Stunden ein beeindruckendes Zeichen, das Kelvin Kiptum 2023 unterbot. Diese Leistungen verdeutlichen die rasante Entwicklung im Marathonlauf und die kontinuierliche Verbesserung der Athleten.
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Aber was bedeutet das für dich? Was ist eine "gute" Marathonzeit? Für viele Läufer ist es schon eine Leistung an sich, einen Marathon zu schaffen. Die durchschnittliche Zeit für Männer liegt bei 4:29.52 Stunden, für Frauen bei 4:59.28 Stunden. Gesamt genommen kommt man schließlich auf eine durchschnittliche Laufzeit von 4:41.33 Stunden. Doch diese Durchschnittswerte geben nur einen groben Anhaltspunkt. Die individuelle Marathonzeit hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter das Trainingspensum, die körperliche Verfassung, die genetische Veranlagung und die gewählte Renntaktik.
Um deine persönliche Zielzeit zu ermitteln, ist es hilfreich, die aktuelle Leistungsfähigkeit zu berücksichtigen. Ausgehend von deiner aktuellen Leistungsfähigkeit über 10 Kilometer (siehe Tabelle unten), kannst du ableiten, welche Zeit du auf der Marathonstrecke im Idealfall erreichen kannst. Denk daran, dass dies eine Schätzung ist und der tatsächliche Ausgang von vielen Faktoren beeinflusst wird. Ein wichtiger Aspekt ist das Tempo, das du laufen musst, um deine erhoffte Marathonzeit, deine Zielzeit, zu erreichen. Die Tempotabelle für den Marathon ist dabei ein nützliches Werkzeug. Du fragst dich, welches Tempo/Pace du laufen musst, um deine erhoffte Marathonzeit, deine Zielzeit, zu erreichen?
Im Folgenden findest du eine beispielhafte Tabelle, die dir helfen kann, deine mögliche Marathonzeit basierend auf deiner 10-Kilometer-Bestzeit zu schätzen. Diese Tabelle ist nur ein Richtwert. Individuelle Faktoren wie dein Trainingszustand, deine Ernährung und die äußeren Bedingungen am Renntag spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
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Nach 25 Kilometern solltest du auf deine Zwischenzeit achten. Ist deine reale Zeit darüber, bist du zu langsam, ist deine reale Zeit darunter bist du zu schnell. Dein Körper sendet dir Signale, die du ernst nehmen solltest. Achte auf dein Tempo und passe es gegebenenfalls an. Du solltest dann aber noch mindestens 6 Wochen Zeit bis zum Marathon haben, damit du dich und deinen Körper auf die neue Zielzeit fokussieren kannst.
| 10 km Zeit | Geschätzte Marathonzeit | Tempo pro km | Halbmarathon-Zeit | Zeit nach 25 km |
|---|---|---|---|---|
| 40:00 | 2:50:00 | 4:02 | 1:22:00 | 1:40:00 |
| 45:00 | 3:10:00 | 4:30 | 1:31:00 | 1:55:00 |
| 50:00 | 3:30:00 | 4:58 | 1:40:00 | 2:10:00 |
| 55:00 | 3:50:00 | 5:27 | 1:49:00 | 2:25:00 |
| 60:00 | 4:10:00 | 5:55 | 1:58:00 | 2:40:00 |
Detail Author:
- Name : Vickie Rutherford
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- Birthdate : 2003-12-02
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